다이어트 변비?? 화장실을 덜 이용하는 사람들은 체중이 더 쉽게 증가하는 경향이 있습니다. 일상 생활에서 배뇨와 배변의 정상적인 빈도를 아는 사람은 거의 없습니다.
다만, 다이어트 할때 체중이 빠지지 않거나 쉽게 붓기가 생기는 분들은 화장실 이용 빈도와 연관이 있을 수 있습니다.
다이어트 변비 화장실을 참으면 살이 찐다는 사실
여러분들은 화장실을 하루에 몇 번 가시나요?? 화장실에 가는 횟수를 생각할 기회도 많지 않기 때문에 배뇨와 배변의 정상적인 빈도를 아는 사람은 매우 적습니다.
그러나 화장실에 가지 않는 사람들은 체중이 더 쉽게 증가하는 경향이 있습니다. 변비 때문에 하복부가 부푼적이 있나요?? 아무리 다이어트를 해도 살이 빠지거나 붓기 어렵다면 화장실을 자주 가지 않아서 일수도 있습니다.
하루에 화장실 가는 횟수
정상적인 배뇨 횟수는 약 7 회 정도라고 알려져 있습니다. 7회 미만이면 수분 섭취량이 적을 수 있습니다. 반면에 너무 자주가면 물을 너무 많이 마시는 것을 알 수도 있습니다. 일일 물의 양은 체중× 30ml여야 합니다. 배변에 관한 많은 여성에게 문제가 되고 있는 변비는 “3일 이상 배변이 없는 상태, 매일 배변을 해도 변이 잔변하는 느낌이 있는 상태”라고 정의하고 있습니다. 일반적으로 배변은 하루에 1~2회 정도가 적당합니다.
수분 부족도 변비로 이어질 수 있습니다.
변비는 피부염, 면역력 약화, 가스 축적에 의한 복통뿐만 아니라 두통의 원인이 되는 것으로 알려져 있습니다. 어떤 사람들은 먹지 않는 다이어트를 하는데, 이것도 변비를 유발할 수 있습니다. 당연히 먹는 음식의 양이 줄어들면 대변의 양도 줄어드는데요, 다이어트를 할 때 야채나 해초, 버섯 등 저칼로리, 고섬유질 식품을 먹으면 영양분은 섭취하고 다이어트를 할 수 있습니다.
식이 섬유에는 ‘수용성 식이 섬유’와 ‘불용성 식이 섬유’의 2 종류가 있습니다. 결론부터 말씀드리자면 ‘수용성 식이 섬유’를 섭취하는 것이 좋습니다. 수용성 식이섬유는 장에 그다지 자극적이지 않기 때문입니다. 구체적으로는 양배추, 마늘,해초, 사과 등이 있으며, 지방도 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
변비의 원인으로 수분이 부족할 가능성도 있습니다. 다이어트를 위해서 식사를 줄이면 식단에 포함되는 수분의 양도 줄어들기 때문에 반드시 보충하는 것이 좋습니다. 변비와 식습관은 매우 밀접한 관계가 있지만, 스트레스, 운동 부족, 수면 부족 등도 신체의 내부 리듬을 방해하여 변비의 원인이 될 수 있습니다.
변비의 종류 분류
변비는 크게 ‘기질적 변비’와 ‘기능성 변비’로 나눌 수 있습니다.
“기질성 변비”는 대장의 기능에 이상이 의해 발생하며, 대장에서 질환이 발생했을 가능성이 높습니다. 대변에 피가 섞여 나오거나 경험하지 못한 통증을 느낀다면 급히 병원에 가야 합니다.
“기능성 변비”는 생활 습관과 식습관에 의해 발생하는 변비로, 전 세계 변비의 대부분을 차지합니다.
변비 타입별 대처 방법
근육이 약하거나 적은식사 운동 부족 야채를 먹지 않는경우 장 전체의 움직임이 원활하지 않아 대변이 잘 나오지 않는 ‘이완성 변비’의 가능성이 있습니다. 주로 복부 근육의 힘의 감소로 인한 장 연동 운동의 약화에 의해 발생합니다. 특히 고령자나 출산 경험이 있는 여성, 허약한 체질의 사람, 내장 안검하수가 있는 사람에게 발생하기 쉽다고 합니다. 복부 근육을 강화하기 위해 복근 운동을 하고, 섬유질 결핍을 없애기 위해 채소를 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
배변을 하지만 나오지 않는 것, 가벼운 변, 쉽게 복통, 불안, 배변 후 시월하지 않는 경우에는 스트레스에 의한 ‘경련성 변비’가 발생할 가능성이 있습니다. 주로 자율 신경의 장애에 의해 발생하며, 이로 인해 장의 일부가 경련을 일으켜 대변이 장을 통과하기 어렵게 됩니다. 쉽게 긴장하거나 스트레스가 쌓이기 쉬운 사람들에게서 흔히 볼 수 있습니다. 스트레스의 원인이 되는 수면 부족이나 과로, 인간관계의 문제, 생활 습관의 변화 등 스트레스의 원인을 찾아 스트레스를 해소하려고 노력하는 것이 필요합니다.
배변을 자주 참는 경우, 배변에 대한 욕구를 많이 느끼지 않는 경우에는 대변이 쌓여도 느끼기 어려운 ‘직장 변비’의 가능성이 있습니다. 이는 배변이 있어도 배변을 참는 것이 원인이며, 이로 인해 장이 둔감해지고 배변이 어려워집니다. 바쁜 사람이나 치질의 고통을 견디지 못해 화장실을 참는 사람에게서 흔히 볼 수 있습니다. 식이섬유로 대변의 양을 늘리고 물을 많이 마셔 대변을 부드럽게 하는 것이 필요합니다. 또한 배변 리듬을 기르기 위해 아침 식사 후 화장실에 가는 습관을 들이십시오.
최근 환경이 바뀌었다거나, 여행을 하고 있다거나, 생활 리듬이 평소와 다른 경우 평소와 생활의 리듬이 바뀌는 것에 의한 ‘일과성 변비’의 가능성이 있습니다. 이사, 여행, 직장 변경, 입학 등의 생활 환경의 변화로 인해 생활의 리듬이 흐트러지고 장이 정상적으로 기능하지 못하기 때문에 발생합니다. 장의 기능에 문제가 있는 것이 아니라 일시적인 것이기 때문에 익숙해지거나 불안이 없어지는 등의 원인을 제거하는 것으로 스스로 해결이 가능합니다. 다만, 빨리 대처하지 않으면 만성화의 원인이 되기 때문에 주의하시기 바랍니다.
이상으로 다이어트 변비는 어떤 관계가 있을까 다이어트에 영향을 주는 변비에 대해서 알아보았습니다.
변비는 다이어트와 직간접적인 관계가 있으므로 잘 파악하여 치료하는 것이 좋습니다.
이외에도 다이어트와 관련된 여러 정보가 있으니 확인해 보시는 것을 추천해드립니다 감사합니다.