대사증후군이란??
대사증후군이란 복합 질환인데요, 현재 30대 이상 성인의 약 30%가 대사증후군에 해당할 만큼 많은 수를 차지하고 있는 질병입니다. 대사증후군은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증처럼 잘 알려진 질환만큼이나 매우 심각한 질환 중에 하나이며 생명을 위협할 수 있는 질환입니다.
대사증후군이 있는 경우 심근경색에 걸릴 확률이 약 2배, 당뇨병 발병 위험은 5배 이상이나 증가합니다. 또한, 대장암, 간암, 유방암 등의 암 발생률이 높아지며 이외에도 다양한 질환에도 걸리기 쉽습니다. 우리나라 질병 통계에 따르면 대사증후군이 있는 사람은 사망률이 약 1.3배 증가하는 것으로 나타났습니다.
대사증후군 기준과 검사
대사증후군은 아래와 같은 기준에 들어갔을 때 대사증후군으로 진단 받을 수 있는데요, 진단 기준에는 복부비만, 고혈압, 고중성지방혈증, 낮은 HDL 콜레스테롤, 공복혈당 상승 등이 포함되며, 이 중 3가지 이상에 해당할 경우 대사증후군으로 진단합니다.
- 복부비만: 남성 허리둘레 90cm 이상, 여성은 85cm 이상.
- 고중성지방혈증: 중성지방 수치 150mg/dL 이상.
- 낮은 HDL 콜레스테롤: 남성 40mg/dL 미만, 여성 50mg/dL 미만.
- 고혈압: 수축기 혈압이 130mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 85mmHg 이상.
- 공복혈당 상승: 공복혈당이 100mg/dL 이상.
이 기준은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 진단 기준보다 완화된 것입니다. 특별한 대사증후군만의 증상은 존재하지 않으며,
각 구성 요소(복부 비만, 고혈압 등)에 따른 증상이 각자 따로 발생 하여 복합으로 나타나는 모든 증상들을 대사증후군의 증상이라고 할 수 있습니다.
대사증후군의 원인
대사증후군의 가장 주요한 원인은 에너지 과잉입니다. 섭취하는 칼로리가 소비하는 에너지보다 많을 경우, 잉여 에너지가 지방으로 축적됩니다. 특히 내장지방이 증가하면서 인슐린 저항성이 생기고, 이로 인해 혈당, 혈압, 중성지방 수치가 상승하며 대사증후군으로 이어지게 됩니다. 이러한 과정은 체중이 증가할수록 악순환을 반복하며 대사증후군의 심각성을 증가시킵니다.
또한, 남성은 음주와 흡연, 과도한 스트레스가 주요한 위험 요인으로 작용하며, 여성의 경우 폐경 후 급격히 대사증후군의 발생률이 증가합니다. 이 외에도 아침 식사를 거르는 습관, 수면 부족등도 대사증후군의 위험 요인으로 밝혀졌습니다.
한국인은 서구인에 비해 체형이 마른 편이지만, 내장지방 비율이 높고 인슐린 저항성이 쉽게 증가하는 특성을 가지고 있습니다. 따라서 체질량지수(BMI)가 낮아도 대사증후군이 발병하기 쉽습니다.
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대사증후군의 치료 방법
대사증후군을 치료하고 관리하기 위해서는 무엇보다도 식습관과 생활습관의 개선을 통해 꾸준히 치료하고 관리해 나가야 합니다.
- 체중 감량
- 체중의 5~10%만 줄여도 대사 기능이 크게 개선될 수 있습니다.
- 균형 잡힌 저칼로리 식단과 규칙적인 운동이 중요합니다.
대사 증후군을 치료하기 위해서는 우선 체중 감량이 가장 중요한 요소 중에 하나입니다.
효과적인 다이어트 방법- 운동
- 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기 등)을 주 150분 이상 실천.
- 근력 운동을 병행하면 지방을 줄이고 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다.
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다이어트 최젃화 운동 6가지- 식단 관리
- 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 불포화지방(생선, 견과류)을 섭취.
- 섬유질이 풍부한 식품(채소, 통곡물)과 저당지수(GI)가 낮은 식품을 선택.
- 나트륨 섭취를 하루 2000mg 미만으로 제한.
결론
대사증후군이란 단순히 비만이나 혈압 상승의 문제가 아니라 다양한 심혈관계 질환과 암 발생의 위험을 높이는 중대한 질환입니다. 그러나 이를 예방하고 관리하는 것은 비교적 간단합니다. 적정 체중 유지와 올바른 생활습관을 통해 대사증후군의 위험에서 벗어날 수 있습니다. 대사증후군에 대해 잘 알고 이를 관리함으로써 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다.