줄넘기 다이어트 한달 1000개 칼로리 소모 및 효과 총정리

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줄넘기 다이어트 한달 1000개 칼로리 소모 및 효과

줄넘기 다이어트 하시는 많은 분들이 줄넘기를 하면 얼마나 효과가 있는 지에 대해서 궁금해 하십니다.

전문가들의 의견을 종합해 보면 줄넘기 다이어트는 효과와 부작용이 확실한 운동 방법 중에 하나라고 주장하고 있습니다.

이 포스팅에서는 줄넘기로 소모되는 칼로리를 시간과 체중별로 자세히 소개하고, 줄넘기 다이어트시에 칼로리 소비를 늘리는 방법에 대한 팁도 알려드리고자 합니다.

체중이 60kg인 사람이 줄넘기를 할 때 소모되는 칼로리양은 대략 아래와 같습니다.

체중 60kg인 사람이 10분 정도 줄넘기를 했을 때 대략 91 칼로리를 소비할 수 있습니다.

그렇다면 다른 운동과 비교 했을 때 줄넘기는 얼마나 효과가 있는 운동인지 비교하셔야 하는데요, 아래 표는 10분 동안 운동을 수행 했을 때 소비할 수 있는

칼로리를 나타낸 것입니다.

이 표를 정리해 보자면 일반 걷기보다도 2배나 많은 칼로리를 소비한 다는 것을 알 수 있으며, 지방 연소에는 탁월한 효과를 발휘한다고 볼 수 있습니다.

많은 분들이 줄넘기를 했을 때 얼마나 칼로리를 소비하는지 계산을 하고싶어 하시는데요,

그래서 전문가들은 줄넘기 할 때 소비되는 칼로리를 대략적으로 일반인들도 알기 쉽게 정의해 놓은 공식을 만들었습니다.

몸무게 X 시간 X 1.05 = 소모된 칼로리(Kcal)

이 공식을 통해 여러분들의 대략적인 칼로리 계산을 할 수있으나

이는 보통 수준에서 운동을 수행했을 때 가정이므로 줄넘기의 강약에 따른 칼로리 소모의 변화는 있을 수 있습니다.

그렇다면 하루에 줄넘기를 1000개 했을 때 얼마만큼의 칼로리를 소비하는지 알 수 있을까요??

사실 보다 정확한 칼로리를 계산하려면 갯수보다는 운동 수행 시간이 더 중요합니다만

몸무게가 50kg인 사람이 줄넘기 1000개를 하루에 수행했다는 가정 하에 대략 80kcal 정도가 소모된다는 것을 알 수 있습니다.

＊ 다이소등에서 판매하는 기본적인 줄넘기 기준이며, 줄없는 줄넘기, 발목 줄넘기에 대한 칼로리 소모 양이 아닙니다.

줄넘기 다이어트는 전신 운동을 할 수 있는 운동으로 단순 걷기보다 두 배 이상의 칼로리 소모를 할 수 있으며,

단시간에 효율적으로 지방을 태울 수 있는 몇 안되는 유산소 운동 중에 하나입니다.

한 달 동안 매일 줄넘기 1000개를 한다면 2,400칼로리(kcal)를 소모할 수 있으므로 이것을 기준으로 한달 감량 체중을 계산하시면 됩니다.

하지만 주의해야하는 점은 줄넘기는 무릎에 상당한 무리를 줄 수 있기 때문에 효과적으로 운동하는 방법을 숙지하고 하는 것이 좋습니다.

줄넘기를 하기 전에 반드시 알아야하는 무릎에 무리가지 않고 더 많은 지방을 태우는 줄넘기 방법에 대해서

숙지하시고 운동하는 것을 추천해드리는데요,

줄넘기를 하기 위한 올바른 자세는 아래와 같습니다.

처음에는 무리하지 않고 천천히 늘려나가는 것을 추천해드리며 적어도 이틀에 한번은 운동을 하시는 것을 추천해드립니다.

보통 1kg의 지방을 연소하기 위해서는 7,500칼로리(kcal)가 필요하다고 알려져 있습니다.

즉, 지방 1kg 감량을 하기 위해서는 100일간 꾸준히 줄넘기를 해야 합니다.

이상으로 줄넘기 다이어트 한달 1000개 칼로리 소모 및 효과 총정리에 대한 글을 마칩니다.

줄넘기 다이어트는 지방을 효과적으로 태울 수 있는 운동으로 꾸준히 하기만 한다면 성공적인 다이어트에 도달 할 수 있습니다.