고민시 다이어트의 원리와 숨겨진 비밀 총정리
고민시는 ‘아무도 없는 숲속에서’를 찍으며 단기간에 13kg이나 감량해서 많은 분들이 고민시 다이어트 비법을 궁금해 하시는데요,
고민시 다이어트 식단은 널리 알려져 있지만 그 이면에 숨어있는 세부적인 중요한 내용과 디테일에 대해서는 잘 알지 못합니다.
고민시 다이어트 식단은 무엇이며 왜 하필 달걀 2개와 조미김 아이스라떼를 선택했을까요??
고민시 다이어트 식단
고민시는 체중 감량을 하기 위해서 하루 달걀 2개, 조미김 1개, 아이스 라떼 한잔을 마셨다고 말한 바 있습니다.
이 식단의 칼로리를 계산해보면 대략 달걀 2개(148kcal) + 조미김 1개(35kcal) + 아이스라떼(140kcal) = 323(kcal)
대략 하루에 323(kcal)칼로리를 섭취한 것인데요,
다이어트를 하기 위해서는 칼로리와 탄수화물 지방은 최대한 줄이는 대신 충분한 단백질과 미네랄 등을 섭취해 줘야 합니다.
달걀은 단백질은 물론이고 필수 아미노산을 갖고 있고 비타민 A,E,D,K와 같은 지용성 비타민, 철분, 아연 같은 많은 미네랄을 함유하고 있습니다.
미국 국립보건원(NIH)에 연구에 따르면 여러 다이어트 식품군들 중 가장 균형있는 영양소를 갖추고 안정적이고 효과적으로 체중 감량을 할 수 있는
식품으로 달걀을 꼽았는데요,
고민시 다이어트는 사실상 달걀 다이어트라고 해도 무방합니다.
거기에 더해 조미김은 많은 칼륨이 함유되어 있어 나트륨을 배출하고 수분 밸런스를 유지하기 때문에 계란과 함께 섭취한다면
다이어트에 큰 효과를 거둘 수 있습니다.
결국 고민시 다이어트의 핵심은 최대한 칼로리는 낮추고 필수 영양분은 가져가는 것이라고 할 수 있습니다.
고민시 다이어트 하는 방법
그렇다면 어떻게 해야 성공적으로 다이어트를 할 수 있을까요???
달걀은 아침과 점심으로 나눠서 드시는 것을 추천해드립니다. 우리 몸은 14시경에 지방 축적에 관련된 단백질 BMAL1(비말 원)이
가장 적게 분비되기 때문에 이때 무언가를 먹는 것이 지방 흡수율을 최대로 줄일 수 있는 방법 중에 하나입니다.
저녁에는 가볍게 조미김이나 정 배고프면 채소 위주의 약간의 식사를 추천해드립니다.
고민시가 다이어트 중에 배고플 때 했던 방법 중에 하나는 껌을 씹어서 배고픔을 잊었다는 것이었습니다.
하지만 주의하실 점은 껌을 고르실 때 당분이 많은 것은 피하셔야하며 되도록이면 당분이 적은 것을 선택하셔야 합니다.
고민시가 이용했던 껌은 ‘자일라 페퍼민트‘라는 껌으로 네이버 플러스스토어에서 한 개에 약 1,800원에 판매 중에 있습니다.
고민시 다이어트 주의할 점
고민시의 신체는 키 160cm , 40kg대라고 밝힌 바 있는데요,
위 고민시 다이어트 식단은 고민시 신체에 맞는 다이어트 방법으로 본인의 기초 대사량과 체중 등에 따라서 달라져야 합니다.
또한 고민시 다이어트의 핵심은 고민시는 식단으로만 다이어트를 하지 않고 운동을 병행했다는 점입니다.
운동 방법에 따른 칼로리 소비량을 아래 표에서 확인하고 본인이 얼마를 감량하기 위해서는 어떤 운동을 어떻게 해야하는 지 계획을 세워야 합니다.
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